Estudio de la UDLA analiza uso de cuerda con peso para prevenir lesiones de hombro en practicantes de CrossFit

Investigación liderada por académico de la Facultad de Salud y Ciencias Sociales, evaluó una herramienta poco utilizada en esta disciplina y sus efectos en la salud articular durante el entrenamiento

Con la llegada del verano y el aumento de la práctica del CrossFit en Chile, especialistas advierten sobre la importancia de prevenir lesiones, especialmente en el hombro, una de las articulaciones más exigidas en esta disciplina debido a la alta carga mecánica, la repetición de movimientos pendulares y la producción de fuerza balística.

En este contexto, un estudio chileno recientemente publicado en la revista científica Shoulder & Elbow exploró el uso de una herramienta poco habitual en el CrossFit: la cuerda para saltar con peso, como estrategia complementaria para mejorar el perfil muscular y funcional del hombro sin alterar la lógica del entrenamiento habitual.

La investigación fue liderada por el Maximiliano Torres, académico de la Facultad de Salud y Ciencias Sociales de la Universidad de Las Américas y codirector del Núcleo de Investigación en Salud, Actividad Física y Deporte (Isafyd) de la sede Viña del Mar, junto a docentes de la Symbiosis International University (India) y de las universidades Viña del Mar y Andrés Bello.

Resultados preliminares y potencial preventivo

El estudio evaluó a 18 hombres y mujeres de la Región de Valparaíso, de distintos niveles de experiencia en CrossFit, quienes participaron en un programa de seis semanas con sesiones de entrenamiento tres veces por semana. Antes y después del periodo de intervención, se analizaron la fuerza y el equilibrio muscular del hombro mediante pruebas biomecánicas aplicadas en deporte y rehabilitación.

Los resultados no evidenciaron cambios significativos en la fuerza máxima del hombro, lo que, según el investigador, era esperable en un estudio exploratorio. “No buscábamos grandes mejoras de fuerza, sino observar si esta herramienta podía incorporarse a la práctica del CrossFit sin generar efectos negativos en atletas que ya entrenan intensamente”, explicó el Dr. Torres.

Un hallazgo relevante fue que las mujeres participantes mostraron mejores indicadores de equilibrio muscular del hombro, un factor que la literatura científica asocia con menor riesgo de lesiones, aunque el investigador advirtió que se trata de resultados preliminares que requieren mayor investigación.

El académico subrayó que la cuerda con peso no reemplaza el trabajo específico de fuerza, pero podría convertirse en una herramienta complementaria y accesible dentro del box de entrenamiento, con un posible enfoque preventivo. “La prevención no siempre requiere sacar al deportista de su entorno de entrenamiento. A veces se trata de sumar pequeñas estrategias bien diseñadas”, concluyó.

La evidencia científica indica que el CrossFit presenta una tasa moderada de lesiones musculoesqueléticas, estimada entre 2,1 y 3,1 lesiones por cada mil horas de entrenamiento, siendo el hombro la zona más afectada. En ese escenario, la incorporación de estrategias preventivas cobra relevancia para la práctica segura de esta disciplina, especialmente durante los meses de mayor actividad deportiva.