En la localidad de Río Blanco, en la Región de Valparaíso, 220 cadetes de segundo año de la Escuela Militar participaron en un intenso periodo de instrucción en montaña, enfocado en prepararlos para operar en terrenos complejos del país.

La actividad, desarrollada en la Escuela de Montaña, consideró una semana completa de entrenamiento donde los alumnos realizaron ejercicios de escalada básica, rappel, desplazamiento en pasarelas y trabajo con ganado mular, finalizando con ascensos a los cerros “Nido de Cóndores” y “Muela del Diablo” .

El proceso fue supervisado por instructores especialistas, quienes acompañaron permanentemente a los cadetes, resguardando tanto el aprendizaje como las condiciones de seguridad durante cada jornada.

Desde la institución destacaron que este tipo de formación es fundamental, considerando la geografía del país y la necesidad de que los futuros oficiales cuenten con herramientas para desempeñarse en distintos escenarios.

El capitán Williams Sepúlveda, comandante de la Compañía de Cursos Especiales de la Escuela de Montaña, explicó que este periodo constituye la base para adquirir conocimientos en este tipo de entorno, con una planificación técnica orientada a preparar a los cadetes para su futuro desempeño profesional.

Por su parte, el cadete Juan Gastó valoró la experiencia, señalando que enfrentarse a este tipo de terreno representa un desafío que les permite adquirir aprendizajes clave directamente de instructores especializados.

Este tipo de entrenamientos refuerza el rol de la Región de Valparaíso como un punto estratégico para la formación en montaña a nivel nacional, contribuyendo a la preparación de oficiales capaces de enfrentar las condiciones geográficas propias del país .

El Instituto de Previsión Social (IPS) realizó un positivo balance del pago del Aporte Familiar Permanente 2026, ex Bono Marzo. Hasta la fecha, más de 1 millón 704 mil familias han recibido el beneficio, cuyo monto alcanza los $66.834 por carga familiar o por familia, según corresponda. De ellas, más de 173 mil son familias de la región de Valparaíso.

Sin embargo, aún resta un porcentaje mínimo de familias que no han cobrado, por lo mismo, el IPS hace un llamado a quienes tienen asignado pago presencial, ya sea en locales de pago Los Héroes o BancoEstado, para que revisen en www.aportefamiliar.cl o llamen al Call Center 101 de ChileAtiende, y si les corresponde el beneficio puedan cobrarlo a tiempo.

¿Cómo revisar si soy beneficiario del Aporte Familiar?

• Ingresa al sitio oficial: www.aportefamiliar.cl o www.chileatiende.cl.

• Digita tu RUN y fecha de nacimiento.

• Si eres beneficiario o beneficiaria, el sistema te indicará el monto de tu Aporte, tu fecha de pago y lugar en donde debes cobrar.

El Plazo para cobrar el ex Bono Marzo es de nueve meses, a partir de la fecha en que se emite el documento de pago. Por ejemplo, si en www.aportefamiliar.cl se te indica que tu pago estuvo disponible desde el 16 de marzo de 2026 en adelante, tendrás plazo hasta el 16 de diciembre de ese mismo año para hacer efectivo el cobro.

No es necesario postular ni inscribirse para recibir este beneficio, dado que se asigna automáticamente a quienes cumplen con los requisitos.

Más información en:  www.aportefamiliar.cl, www.chileatiende.cl y el Call Center 101.

Estudiantes de Ingeniería en Prevención de Riesgos Laborales y Ambientales de la Universidad Técnica Federico Santa María, Sede Viña del Mar, participaron en dos jornadas de voluntariado en el comedor solidario 421, ubicado en el sector de la Iglesia La Matriz, en pleno Barrio Puerto de Valparaíso.

La actividad se enmarca en la asignatura Taller de Especialidad, impartida por el profesor y director de Vinculación con el Medio de la Sede Viña del Mar, Rodrigo Domínguez, como una estrategia formativa orientada a integrar competencias transversales sello en el proceso de enseñanza-aprendizaje y fortalecer la formación integral de las y los estudiantes.

Así lo explicó Rodrigo Domínguez, quien destacó que “como universidad impulsamos experiencias que conectan la formación de nuestros estudiantes con los desafíos reales del territorio. En este contexto, estudiantes de Ingeniería en Prevención de Riesgos Laborales y Ambientales participaron en una jornada de apoyo en el comedor comunitario de La Matriz, contribuyendo a una labor de alto valor social y fortaleciendo aprendizajes asociados al compromiso, la empatía y la responsabilidad con la comunidad.

Asimismo, agrego que “esta experiencia que refleja el sentido de una vinculación bidireccional, donde la universidad no solo aporta, sino que también aprende y se compromete, proyectando así la consolidación de un voluntariado sansano orientado al servicio y al trabajo colaborativo con su entorno”.

Experiencia gratificante

Desde el comedor solidario 421, Guillermo Olavarría, uno de los coordinadores de los voluntariados de la Parroquia La Matriz, valoró la participación estudiantil señalando que “junto a mi esposa llegamos el 2001, por lo que llevamos 25 años sirviendo en este comedor. Aquí recibimos a todas las personas que necesiten un plato de comida, sin discriminar, todos son bienvenidos y los atendemos con mucho cariño y por eso que es muy valioso cuando jóvenes se suman y conocen esta realidad que muchas veces no se ve. Nuestra misión es simple, es entregar amor, respeto y un plato de comida a quienes más lo necesitan, así que los felicito y agradezco por toda la ayuda que nos brindaron”.

Por su parte, Martín Muñoz, estudiante de la carrera, relevó el impacto de la experiencia y expreso que “las y los voluntarios nos recibieron con mucho cariño, y ha sido una experiencia muy gratificante, personalmente, nunca había participado en algo así, y se aprende mucho tanto de quienes vienen porque lo necesitan, como de quienes ayudan de forma desinteresada. Aquí todo nace del corazón, y eso se nota en el ambiente y en el servicio que se entrega a la comunidad”.

Como parte de esta experiencia formativa, se espera que las y los estudiantes diseñen una campaña orientada a incentivar la participación de otros miembros de la comunidad estudiantil en este tipo de iniciativas, la cual será considerada dentro de las evaluaciones del curso, promoviendo así una cultura de voluntariado y compromiso con el entorno.

Médico Veterinario

Académico Técnico en Veterinaria y Producción Pecuaria

CFT Santo Tomás Viña del Mar.

Lo que hoy vuelve a encender las alarmas en la Región de Valparaíso no es una noticia menor ni un problema exclusivo del mundo agrícola. La detección de influenza aviar H5N1 en aves silvestres del Humedal El Yali, seguida por el caso confirmado en el Jardín Botánico de Viña del Mar y otros focos recientes en el país, reabrió una preocupación que Chile ya vivió con fuerza: la entrada de una enfermedad capaz de afectar la fauna silvestre, comprometer la producción avícola, alterar el comercio exterior y generar inquietud en salud pública.

El mundo aprendió a mirar esta enfermedad con otros ojos a partir de 2023. En Estados Unidos, el brote se transformó en uno de los eventos sanitarios más complejos de su historia reciente, con millones de aves afectadas y un fuerte impacto sobre la industria del huevo (los precios de venta aumentaron un 96%). En Brasil, las primeras detecciones en aves silvestres y, posteriormente, en producción comercial, activaron alertas sanitarias y comerciales. Esa experiencia internacional dejó una lección muy clara: la influenza aviar no es solo un problema veterinario, sino una amenaza sanitaria, ambiental y económica de escala global.

Chile tampoco estuvo exento. El brote de 2022-2023 afectó a más de 100 mil aves silvestres de 52 especies, alcanzó 175 criaderos de traspatio y 12 establecimientos comerciales. El país logró controlar esa emergencia y recuperar su condición de libre de influenza aviar en aves de corral, pero lo ocurrido este año confirma que esa recuperación no significa que el riesgo haya desaparecido. Significa, más bien, que debemos sostener una vigilancia estricta y permanente.

Conviene explicar de qué estamos hablando. La influenza aviar es una enfermedad viral altamente contagiosa que afecta tanto a aves domésticas como silvestres. Dentro de ella, el subtipo H5N1 de alta patogenicidad es hoy el referente sanitario más sensible para la avicultura mundial, porque puede provocar mortalidades muy elevadas en pocos días. Además, se trata de una zoonosis: el riesgo para la población general es bajo, pero las infecciones humanas pueden ocurrir, especialmente tras contacto estrecho con aves infectadas o ambientes contaminados, y pueden causar cuadros graves. Por eso esta enfermedad se vigila con tanta seriedad en todo el mundo.

El contagio ocurre principalmente por contacto con heces y secreciones respiratorias de aves infectadas, pero también por agua, alimento, jaulas, equipos, ropa o calzado contaminados. Por eso las aves silvestres, especialmente las acuáticas y migratorias, representan una vía crítica de ingreso del virus hacia traspatios y planteles. En aves, los signos de alerta más frecuentes son decaimiento, plumaje erizado, dificultad respiratoria, descoordinación, coloración azulada en cresta, barbillas o patas, caída brusca en la postura de huevos y mortalidad inusual. En personas, el riesgo sigue siendo bajo, pero en casos de exposición estrecha pueden aparecer fiebre alta, tos, dolor de garganta, dolores musculares o conjuntivitis, y en cuadros graves dificultad respiratoria. Ante cualquier sospecha, lo correcto es no manipular ni trasladar las aves, no consumir ni comercializar huevos o animales enfermos, aislar el sector y avisar de inmediato al SAG para activar la evaluación sanitaria oficial. La rapidez en la denuncia es clave para contener un brote antes de que se transforme en un problema mayor.

Su impacto no termina en la sanidad animal. Las aves acuáticas y migratorias son reservorios naturales del virus, y su circulación afecta también a la biodiversidad y a los ecosistemas. En una región como Valparaíso, donde conviven humedales, zonas urbanas, turismo, aves silvestres y tenencia de aves de traspatio, esta alerta tiene una dimensión ambiental evidente. Lo que comienza en la fauna silvestre puede cruzar rápidamente hacia sistemas domésticos si no existen barreras sanitarias adecuadas. Por eso la bioseguridad no es un tecnicismo: es la línea que separa una detección contenida de una crisis mayor.

También hay una dimensión comercial y alimentaria que la ciudadanía debe comprender. En Chile, el pollo sigue siendo la carne más consumida, con 33,9 kilos por persona al año, equivalentes al 41% del consumo total de carnes. En huevos el consumo en 251 unidades por habitante. Estamos hablando, por tanto, de dos alimentos centrales en la dieta nacional. Hoy, el alza esperada alrededor del 10% en estos productos responde sobre todo a costos de producción y combustibles, no a la influenza aviar; pero si esta enfermedad no se controla, su impacto sobre la oferta, los precios y el abastecimiento puede ser mucho mayor.

Por eso Chile enfrenta esta enfermedad con máxima severidad. Cuando aparece un caso positivo, el SAG puede ordenar el sacrificio inmediato de aves infectadas, e incluso de aquellas sospechosas de haber estado expuestas a influenza aviar. Si el riesgo lo amerita, también puede restringir movimientos, clausurar instalaciones e incluso cerrar planteles completos. En ese contexto, la Resolución Exenta N° 7.695 de 2024 endureció las exigencias de fiscalización, por lo que hay una advertencia importante: sin papeles en regla ni cumplimiento sanitario, el productor puede perder toda indemnización tras la eliminación de su plantel. En influenza aviar, un descuido puede costar miles de aves, comprometer la producción y abrir la puerta a una crisis sanitaria de gran escala.

Como docente y médico veterinario dedicado a la producción aviar, me parece importante insistir en una idea simple: la influenza aviar no debe interesarle solo a quienes trabajan con aves. Debe importarnos a todos. Porque toca biodiversidad, salud pública, producción de alimentos y economía familiar. Chile ya demostró que puede enfrentarla y contenerla. Pero eso solo es posible cuando la prevención comienza antes del brote, con información clara, vigilancia oportuna y medidas concretas en cada predio, por pequeño que sea. En influenza aviar, llegar tarde siempre cuesta más.

Como especialistas en el área, hemos habilitado un canal de orientación gratuita vía whatsapp para productores y personas con aves, donde pueden realizar consultas sobre bioseguridad, infraestructura o manejo sanitario a través del número +56928793663. La prevención comienza con información oportuna.

El paracetamol es uno de los medicamentos más usados en el mundo y, bien indicado, es seguro y eficaz. El problema aparece cuando se sobrepasan las dosis recomendadas. En esos casos, puede provocar daño hepático severo, insuficiencia del hígado e incluso la muerte. Más preocupante aún es que los síntomas iniciales de una sobredosis pueden ser poco evidentes, lo que retrasa la consulta médica y reduce las posibilidades de un tratamiento oportuno.

Este fenómeno deja al descubierto una debilidad persistente: la escasa educación en torno al uso responsable de medicamentos. Abordar este tema no es solo tarea de los colegios. El entorno familiar, junto con el acompañamiento de profesionales de la salud, cumple un rol clave en la orientación de niños y jóvenes frente a contenidos digitales que normalizan conductas de alto riesgo.

A ello se suma la responsabilidad ineludible de las plataformas digitales, que no pueden permanecer indiferentes ante desafíos que ponen en juego la vida de sus usuarios, especialmente de los más jóvenes.

Como sociedad, no podemos aceptar que la desinformación y la presión social virtual se traduzcan en daños reales. Informar, prevenir y actuar de manera coordinada es esencial para que un reto viral no termine en una tragedia evitable.

Francisco Álvarez

Académico Química y Farmacia U. Andrés Bello, sede Viña del Mar

La actividad forma parte del proceso de elaboración del Plan de Acción Comunal de Cambio Climático (PACCC), instrumento que proyecta acciones a corto, mediano y largo plazo, con énfasis en medidas de mitigación y adaptación. El plan contempla cinco etapas, de las cuales ya se completaron la preparación y el diagnóstico, gracias al trabajo conjunto entre el municipio y el Centro de Acción Climática PUCV, con el apoyo del PNUD. Actualmente, el proceso se encuentra en fase de diseño, previo a su validación y aprobación, tal como establece la Ley Marco de Cambio Climático.

El diagnóstico evidencia que tanto la población como la infraestructura de Valparaíso enfrentan múltiples amenazas. Entre ellas, destaca el alto riesgo de remociones en masa en los cerros de la ciudad y en Laguna Verde; la concentración de incendios en la interfaz urbano-forestal, especialmente en zonas de cerros y quebradas del anfiteatro, Placillas de Peñuelas y Laguna Verde; y el impacto de las olas de calor, que afectan con mayor intensidad a los sectores más alejados de la costa. A esto se suman las marejadas e inundaciones en áreas cercanas al borde costero y esteros, además de la escasez hídrica, que se presenta como una amenaza transversal, particularmente en zonas periféricas.

Frente a este escenario, el taller permitió no solo identificar acciones ya en curso, sino también recoger propuestas ciudadanas consideradas prioritarias por la comunidad. Entre ellas se incluyen la protección del borde costero, la conservación de cursos de agua en quebradas, la planificación del uso costero, la incorporación de más áreas verdes en proyectos habitacionales, programas de eficiencia energética, la integración de Laguna Verde al plan de gestión de riesgo de desastres por incendios, la arborización para el manejo de aguas lluvias y la implementación de refugios climáticos, entre otras iniciativas.

En este contexto, la presidenta de la Red Parque Cabritería, Ximena Ugalde, valoró la instancia. “Para mí era muy importante venir porque en realidad hay muchas temáticas y problemáticas en la ciudad que quisiéramos dejar establecidas dentro del Plan Comunal de Cambio Climático. Y especialmente en lo que se refiere a la energía”, señaló.

Por su parte, Natalia Sanhueza, directora del voluntariado jurídico del Grupo de Estudiantes de Formación Ambiental de la PUCV, considera que Valparaíso tiene fortalezas muy relevantes, las cuales debemos potenciar, sobre todo en materia de cambio climático y turismo local. También, incorporar medidas de sostenibilidad, y pensar en el futuro de las siguientes generaciones y el puerto.

Desde el ámbito técnico, la directora ejecutiva del Centro de Acción Climático, Priscilla Berríos, destacó el trabajo colaborativo con los municipios de la región. “Como centro tenemos un equipo dedicado a esto, es un eje fundamental (…) entregar nuestro conocimiento científico y ser parte de estos cambios que se requieren para avanzar en los compromisos que tenemos como país en temáticas climáticas”.

Al cierre de la jornada, Catherine Cordero, profesional de la Dirección de Medio Ambiente de la Municipalidad de Valparaíso, subrayó la relevancia del proceso participativo: “para nosotros como municipio es muy importante que este Plan de Acción se genere con participación ciudadana y que esté interiorizada su voz en todas las medidas de mitigación y adaptación.

El reconocido pianista se presentará el sábado 11 de abril en el Teatro Aula Magna con un programa dedicado a Johann Sebastian Bach, en un concierto que invita a la reflexión y la espiritualidad.

El sábado 11 de abril, a las 19:00 horas, el maestro Roberto Bravo regresa a la Temporada Artística de la Universidad Técnica Federico Santa María con un concierto que rinde homenaje al compositor alemán Johann Sebastian Bach. El Teatro Aula Magna, Campus Casa Central Valparaíso (Av. España 1680), será el escenario donde el artista conecte con uno de los creadores fundamentales de la música universal, a través de obras que llaman a la reflexión y el encuentro con la espiritualidad.

Composiciones como el Adagio BWV 564 de la Tocata en do mayor para órgano, el célebre Ave María (Bach–Gounod), el aria de la Suite en re mayor BWV 1068, además de arias de la Pasión según San Mateo y la Cantata 147 “Jesús, la alegría de los hombres” serán parte del programa.

Consultado por el trasfondo de este recital, Bravo indicó que “no lo veo como un concierto tradicional, lo veo como una gran meditación e introspección compartida. La música de Bach es un bálsamo para el espíritu, sobre todo en situaciones conflictivas que tenemos las personas, los países, el mundo en general, y nos permite aquietar esas emociones desbordadas por las noticias (…). Nos lleva a una dimensión de mucha compasión por los que sufren, una energía que es de respeto por el otro”.

Para interpretar este programa, en la primera parte, el maestro tocará el piano de manera solitaria, mientras que en la segunda parte invitará al escenario a la soprano Andrea Cárdenas, la violinista Montserrat Prieto, el Coro Comunitario de Valparaíso, el Coro de Cámara de Quintero y el Coro del Litoral (dirección de Bernardo Vargas).

Regreso a Bach

La prolífica carrera de Roberto Bravo ha estado marcada por la diversidad de su repertorio, con un acento importante en la música popular durante los últimos años. Respecto a este reencuentro con la música de Bach, el pianista indica que “uno busca una paz definitiva y una manera distinta de agradecer toda una vida que has podido tocar muchos compositores, asentar la cabeza con humildad y decir que en este minuto me siento alineado con lo alto, una energía que se transmite a través de Bach”.

Las entradas para este concierto están a la venta en Ticketpro. El valor de las entradas es General $12.000, Funcionarios USM $10.000, Tercera Edad $8.000, Estudiantes $6.000 y Estudiantes USM $3.000.

Grandes intérpretes, obras memorables y nuevas miradas confluyen en la programación que tendrá lugar en el Teatro Aula Magna del Campus Casa Central Valparaíso.

Entre marzo y diciembre se desarrollará la programación de la Temporada Artística de la Universidad Técnica Federico Santa María (USM), ciclo que este año celebra 86 ediciones como una de las carteleras culturales más importantes y de mayor trayectoria del país. La riqueza de las artes escénicas se verá reflejada en 18 eventos que congregarán a exponentes de renombre en el escenario del histórico Teatro Aula Magna, ubicado en el Campus Casa Central Valparaíso (Av. España 1680).

Conciertos sinfónicos, junto a las orquestas más importantes del país, pianistas de renombre nacional e internacional, reconocidos exponentes de la música popular y aplaudidas obras de teatro serán ejes de una programación que apuesta a la excelencia, tanto en la tradición como en la innovación de las propuestas artísticas que convoca.

José Miguel Romero, subdirector de Extensión Cultural y Eventos de la USM, señala que “se diseñó una programación que equilibra la tradición de nuestro ciclo cultural con nuevas miradas de las artes escénicas, siempre teniendo como objetivo principal entregar experiencias enriquecedoras al público”. Además, agregó que “la accesibilidad es una prioridad, eso se refleja en el valor de la entrada general y tarifas especiales para estudiantes y tercera edad. Además, existe la figura del abono, que da acceso a descuentos importantes”.

Grandes exponentes

Como es tradición, la Orquesta Sinfónica Nacional de Chile, la Orquesta de Cámara de Chile y la Orquesta Sinfónica Nacional Juvenil serán protagonistas de la Temporada Artística USM, a ellas se suma la Orquesta Sinfónica U. de La Serena, elenco que hará su debut en el Teatro Aula Magna.

Los recitales de piano también tendrán un lugar preponderante con la presencia de destacados exponentes como la estadounidense Claire Huangci, los maestros Edith Fischer y Roberto Bravo, y la concertista Rapa Nui Mahani Teave, quien regresa al ciclo tras ocho años.

Otro de los puntos altos será la participación de la aplaudida compañía Teatrocinema (ex La Troppa) con tres de sus obras más icónicas: “Gemelos”, “Kaori” y “La contadora de películas”. Este colectivo, con 30 años de trayectoria, es una de las agrupaciones chilenas más exitosas a nivel mundial, considerada un referente de innovación escénica dentro y fuera del país.

La música popular estará presente con las actuaciones de la reconocida cantante nacional Andrea Tessa, presentando “Música del Mundo; la agrupación Catalina y las Bordonas de Oro, considerada la revelación del bolero y la música latinoamericana; y el espectáculo de tango “De Gardel a Piazzolla”, de Rodolfo Jorquera Quinteto.

La belleza del canto lírico vendrá con “Ópera y canción”, concierto protagonizado por el barítono Christian Senn y la soprano Tabita Martínez. Senn es reconocido por su trayectoria en los escenarios más importantes de la ópera a nivel mundial, mientras que Martínez es una de las solistas chilenas más sorprendentes de la actualidad.

En torno a la danza, el Ballet Folclórico Chileno (BAFOCHI) será el encargado de traer la belleza de esta expresión artística, con un espectáculo que celebra las raíces culturales del país.

El detalle de la programación y la información de abonos está disponible en el sitio web www.cultura.usm.cl y en las redes sociales oficiales de la Temporada Artística USM @cultura_usm. La venta de entradas de los eventos se realiza a través de Ticketpro.

Para la académica Janet Cossio, de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello, sede Viña del Mar, uno de los principales aportes del estudio es su tamaño y heterogeneidad. “Incluir poblaciones de distintos continentes aumenta la validez externa de los resultados y permite identificar asociaciones que en muestras pequeñas pasarían desapercibidas”, explica. Sin embargo, advierte que, por su diseño observacional, no es posible establecer causalidad directa: “Las personas vegetarianas suelen tener otros comportamientos saludables, como menor consumo de alcohol o mayor actividad física, y eso también puede influir en el riesgo de cáncer”, dice.

Posibles mecanismos de protección

Las dietas vegetarianas suelen ser más ricas en fibra, antioxidantes y fitoquímicos presentes en frutas, verduras, legumbres y granos integrales, componentes reconocidos por su efecto protector. “Estos nutrientes ayudan a disminuir procesos clave en el desarrollo del cáncer, como el estrés oxidativo, la inflamación crónica y la resistencia a la insulina”, afirma Cossio. A esto se suma que las dietas basadas en plantas suelen favorecer un peso corporal más adecuado, un factor relevante dada la relación entre obesidad y cáncer.

El estudio también detectó un mayor riesgo en algunos cánceres específicos, como el carcinoma epidermoide de esófago. Según la académica de la UNAB, estos resultados podrían deberse a patrones vegetarianos mal planificados. “Hay dietas vegetarianas muy altas en ultraprocesados o pobres en micronutrientes esenciales. Si no existe educación alimentaria, pueden aparecer deficiencias que afectan el estado nutricional general”, sostiene.

Para minimizar riesgos, la experta propone privilegiar alimentos frescos y variados: “Lo ideal es una dieta basada en verduras, frutas, legumbres, frutos secos y granos integrales, asegurando fuentes adecuadas de proteínas y micronutrientes”, subraya la profesional.

Nutrientes críticos a vigilar

Entre los nutrientes que requieren especial atención se encuentran vitamina B12, hierro, zinc, calcio, yodo y omega-3. “La vitamina B12 no está presente en alimentos vegetales, por lo que es frecuente la necesidad de suplementación o consumo de productos fortificados”, explica. En el caso del hierro, su absorción puede mejorar al combinarlo con vitamina C. “Una dieta vegetariana puede ser completa y segura, siempre que esté bien planificada”, enfatiza la nutricionista.

La fibra y los compuestos bioactivos de frutas y verduras juegan un rol fundamental en la prevención del cáncer. “La fibra mejora la salud del microbioma intestinal y contribuye a la eliminación de compuestos potencialmente carcinogénicos, lo que es especialmente relevante para el cáncer colorrectal”, comenta Janet Cossio.

La especialista recomienda mantener variedad, color y calidad en la alimentación, junto con el acompañamiento profesional. “Es esencial consultar a un nutricionista para recibir orientación y evitar deficiencias. Una dieta vegetariana equilibrada no solo es posible, sino que puede ser altamente beneficiosa para la salud”, concluye.

Juan Carlos Urbina Académico Carrera Psicología UDLA Sede Viña del Mar

La vida está marcada por cambios constantes. Desde pequeños aprendemos que todo se transforma y, desde las neurociencias, sabemos que esta idea también se refleja en nuestro propio cerebro. Las modificaciones pueden ocurrir a múltiples niveles: desde en la actividad de una neurona hasta en variaciones en los pensamientos, emociones y conductas que experimentamos a lo largo del tiempo.

Sin embargo, ¿sabía que existen momentos del año en que estos pueden sentirse con mayor intensidad? Uno de ellos ocurre con el cambio de hora, ajuste que se realiza dos veces al año en Chile. En esta ocasión, el próximo sábado 4 de abril, los relojes deberán atrasarse una hora, lo que traerá amaneceres más tempranos, pero también la llegada de la noche más pronto.

Frente a esto surge una pregunta natural: ¿cómo puede influir este nuevo horario en nuestro organismo? Desde las neurociencias podemos identificar al menos tres aspectos relevantes.

1. Ajuste del reloj biológico: el cuerpo funciona siguiendo un reloj interno, conocido como ritmo circadiano, que regula procesos como el sueño, la temperatura corporal, la liberación de hormonas y los niveles de energía a lo largo del día. Cuando se modifica la hora oficial, el cerebro necesita un breve periodo de adaptación para sincronizarse nuevamente con los nuevos horarios de luz y oscuridad. Durante esos días algunas personas pueden sentir mayor somnolencia, dificultad para concentrarse o cambios en su energía diaria.

2. Impacto en el sueño: el cambio de hora puede alterar temporalmente la producción de hormonas asociadas al sueño, especialmente la melatonina, que ayuda a regular cuándo lo sentimos y despertamos. Como resultado, es posible que durante los primeros días algunas personas experimenten despertares nocturnos, dificultad para dormirse o sensación de descanso incompleto.

3. Influencia en el estado de ánimo y energía: la exposición a la luz natural cumple un rol importante en la regulación de neurotransmisores vinculados al bienestar, como la serotonina. Por esta razón, cuando los patrones de luz cambian, algunas personas pueden notar variaciones leves en el ánimo, irritabilidad o menor motivación, especialmente durante los primeros días de ajuste.

¿Cómo adaptarse mejor al cambio de hora?

El cerebro posee una enorme capacidad de adaptación y, desde las neurociencias, existen algunas estrategias simples que pueden facilitar este proceso.

Ajustar gradualmente los horarios de sueño: días previos puede ser útil acostarse y levantarse entre 10 y 15 minutos antes, paulatinamente. Este pequeño ajuste ayuda al cerebro a sincronizar su reloj interno de forma más progresiva.

Aprovechar la luz natural: esta es uno de los reguladores más potentes del reloj biológico. Exponerse a ella durante la mañana, por ejemplo, saliendo a caminar o abriendo cortinas temprano, ayuda al cerebro a recalibrar más rápido su ritmo circadiano.

Mantener rutinas estables: el cerebro se adapta mejor cuando existen patrones regulares. Mantener horarios relativamente constantes para dormir, comer y realizar actividades cotidianas favorece que el sistema nervioso ajuste sus ritmos internos con mayor rapidez.

Aunque el cambio de hora puede generar pequeñas alteraciones temporales, el cerebro posee mecanismos que le permiten adaptarse con rapidez. Con algunas estrategias simples, es posible facilitar esta transición y cuidar el bienestar físico y mental.