SANTIAGO, 29 de noviembre de 2024.  Entre el lunes 2 y el miércoles 4 de diciembre, miles de jóvenes enfrentan la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), un hito que genera nerviosismo y ansiedad en muchos postulantes. La ansiedad anticipatoria, que puede manifestarse con insomnio, sudoración excesiva o incluso irritabilidad, es una reacción común. Para abordar estos desafíos, la psicóloga de Grupo Cetep Teresa Valle, comparte claves para manejar las emociones en esta etapa crucial.

La psicóloga explica que la ansiedad surge cuando los estudiantes se enfocan excesivamente en el resultado de la prueba y lo ven como un punto decisivo en sus vidas. “Es importante entender que los nervios son normales en este contexto. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve abrumadora, puede interferir con el desempeño e incluso con el bienestar físico y emocional”, indica la especialista.

Claves para manejar el estrés

La psicología Teresa Valle comparte claves para una preparación mental saludable:

• Reorganiza tus prioridades: A pocos días de la prueba, lo mejor es repasar lo que ya dominas y evitar aprender contenido nuevo, debido a que esto disminuye la presión y te permite consolidar conocimientos.

• Descansa adecuadamente: Dormir bien es esencial para un buen rendimiento. Acostarse temprano y desconectar de las pantallas al menos una hora antes ayuda a mejorar la calidad del sueño.

• Realiza pausas activas: Salir a caminar, practicar ejercicios de respiración o simplemente desconectarte del estudio por unos minutos puede aliviar la tensión acumulada.

• Modera tus expectativas: Es importante entender que la PAES no es el único camino hacia el éxito. Hay muchas formas de alcanzar tus metas, y los errores también son oportunidades de aprendizaje.

• Busca apoyo emocional: Hablar con familiares o amigos sobre tus inquietudes te permitirá liberar tensiones y sentirte acompañado.

• Practica la respiración consciente: La psicóloga sugiere técnicas simples de respiración para calmar los nervios. “Inhala profundamente en 4 tiempos, retén la respiración por 4 segundos y exhala en otros 4. Este ejercicio ayuda a disminuir los niveles de ansiedad de forma rápida”.

El día de la prueba

La psicóloga recomienda comenzar la jornada con un desayuno liviano, salir con tiempo hacia el lugar de rendición y practicar ejercicios de relajación antes de iniciar. “Recuerda que lo importante no es solo el resultado, sino cómo enfrentas este desafío”, concluye la psicóloga. Con un enfoque equilibrado y estrategias claras, enfrentar la PAES puede ser una experiencia menos estresante y más enriquecedora.

El objetivo fue determinar el efecto sumativo de estas intervenciones, evaluando tanto la fuerza máxima de las extremidades inferiores, a través de la media sentadilla, como el rendimiento en la prueba de habilidad de sprint repetida (RSA).

El estudio incluyó a 38 futbolistas entre los 16 y 21 años, quienes durante tres semanas fueron parte de distintas pruebas y evaluaciones lideradas por el Núcleo Isafyd, junto a académicos, estudiantes y egresados de las carreras de Nutrición y Dietética, Kinesiología y Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física.

“Desde el punto de vista nutricional, la investigación se centró en entregar ayudas ergogénicas a los jugadores, principalmente creatina y cafeína. La primera se suplementó de manera crónica por dos semanas y la cafeína de una sola vez, en dosis individualizadas. El objetivo de esta suplementación fue determinar qué tanto pueden optimizar el rendimiento deportivo junto con la ejecución del test físico”, explicó Gabriela Lizana, Directora de Carrera de Nutrición y Dietética de Campus Los Castaños.

El Dr. Álvaro Huerta, Director del Núcleo, detalló que al término del estudio y luego de la aplicación del protocolo de RVI-s, se observaron cambios positivos en el rendimiento físico de los jóvenes, evidenciándose también con la ingesta aislada de creatina y cafeína. Sin embargo, la suplementación en conjunto de creatina con cafeína no evidenció cambios en el rendimiento físico de los deportistas, siendo importante revisar y analizar las respuestas individuales para una correcta toma de decisión.

Los resultados grupales e individuales del estudio fueron entregados a los jugadores y cuerpo técnico a cargo de las divisiones deportivas, representados por Dusan Poklepovic, director de Ciencias del Deporte de Everton, y Ángel Puebla, director de Metodología, quienes valoraron la iniciativa y la alianza colaborativa que la Universidad tiene con el equipo.

“Junto a UDLA realizamos este trabajo de investigación cuyo beneficio para nuestros jugadores es que ellos pudieron sacar de forma individual su máximo rendimiento con cargas adecuadas para cada uno, no con una carga plana o para todos iguales, información que es de gran importancia para nosotros. Agradecemos a la Universidad por este convenio, que fortalece la alianza con Everton, y queremos seguir avanzando y realizando muchos más proyectos en adelante”, dijo Dusan Poklepovic.

Por su parte, Ángel Puebla expresó que “en nombre de Everton damos las gracias a todo el equipo que participó en este trabajo, esperando que este vínculo que nos une siga creciendo para que, con este material deportivo y humano más todo el conocimiento que atesora la Universidad, sigamos avanzando para que nuestros jugadores tengan la posibilidad de llegar al primer equipo y grandes talentos no se queden en el camino”.

Finalmente, el Dr. Huerta expuso que “cuando se generó este proyecto había mucha expectativa por el trabajo en conjunto entre el Núcleo y el plantel de desarrollo de Everton, y la evaluación ha sido muy positiva. Es importante destacar el vínculo que se ha desarrollado entre las dos instituciones, la confianza y credibilidad. El Núcleo Isafyd puede aportar desde las Ciencias del Deporte, pero necesitamos un público objetivo, y en este caso, tanto jugadores como cuerpo técnico han sido muy receptivos de la información entregada”.