Los ejercicios hipopresivos han ganado popularidad en los últimos años, especialmente con la creciente tendencia hacia el fitness y el bienestar físico de cara a la temporada de verano. Se trata de una técnica de entrenamiento que combina ejercicios posturales con respiración controlada, cuyo objetivo principal es reducir la presión intraabdominal y fortalecer la musculatura del core, incluyendo los músculos profundos del abdomen y el suelo pélvico. Esta práctica, aunque inicialmente desarrollada para la rehabilitación postparto, se ha extendido a un público más amplio por sus múltiples beneficios para la salud general y el rendimiento físico.

Una de las características distintivas de los ejercicios hipopresivos es su enfoque en la mejora de la postura y la estabilidad del tronco, lo que resulta especialmente útil para quienes sufren de problemas de espalda o desequilibrios musculares. Al trabajar la musculatura profunda, los hipopresivos ayudan a reducir la presión sobre la columna vertebral, lo que contribuye a una mejor alineación corporal y a la prevención de dolores crónicos. Este tipo de entrenamiento es menos agresivo para el cuerpo que otras formas de ejercicio, por lo que es ideal para personas que buscan tonificar su abdomen sin recurrir a movimientos de alto impacto.

Otro de los beneficios más destacados de los ejercicios hipopresivos es su capacidad para mejorar la función del suelo pélvico, lo que resulta crucial no solo para mujeres en etapa postparto, sino también para hombres y mujeres en general. La práctica regular de estos ejercicios puede ayudar a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y a mejorar la calidad de vida en términos de control corporal y bienestar. Además, los hipopresivos pueden complementar otras rutinas de entrenamiento al mejorar la capacidad respiratoria y fortalecer la zona abdominal de manera eficiente y segura.

En el contexto del “boom” fitness que acompaña al verano, los ejercicios hipopresivos se presentan como una opción atractiva para quienes buscan prepararse físicamente de manera integral y con un enfoque en la salud a largo plazo. No solo ofrecen una manera de tonificar el abdomen y mejorar la postura, sino que también promueven un mejor control corporal y una mayor conciencia del propio cuerpo. Como parte de un enfoque equilibrado hacia el fitness, los hipopresivos pueden ser una herramienta eficaz para mejorar el rendimiento físico y la salud general, ayudando a los individuos a enfrentar la temporada de verano con una base sólida de bienestar físico.

Es por esto que Natalia de la Horra, nutricionista de gimnasio Sportlife, entrega algunos tips a considerar en esta ventana de tiempo donde debemos hacer las cosas bien por nuestro bien y el bien de las demás personas:

Comer nutrientes: no existen alimentos milagrosos, por lo cual ninguno por sí solo ayuda a mejorar las defensas ni curará una infección. Ingiere frutas y verduras de hojas verdes oscuro, coles, cebolla y ajo. Nada de esto elimina el coronavirus, pero un sistema inmune fuerte y preparado para otro tipo de infecciones convierte a las personas en huésped menos interesante.

No es hora de hacer dieta: la desnutrición, la carencia de minerales, vitaminas y otros micronutrientes, solo hará que tu sistema inmune no responda bien, ni tampoco tu estado anímico, que está muy relacionado con la respuesta del sistema inmunológico.

No sobre alimentarse: los excesos traen consecuencias muy negativas para la salud, y también a nivel inflamatorio. Es necesario ajustar las cantidades al gasto energético. Eso no significa que se realice dieta, significa que se realice un balance neutro entre los que se consume y lo que se gasta.

Ojo con los multivitamínicos: lo mejor es cubrir los requerimientos a partir de la ingesta de alimentos, pues muchas veces nos auto indicamos vitaminas y minerales, que no solo tienen beneficios limitados ante una ingesta adecuada, sino que además nos dan una falsa idea de protección.

Hidratarse: Bebe mucha agua. Se debe recordar que somos 70% agua.

Mantenerse activo: Realizar el aseo, ordenar un closet o sacar la basura todas las veces que sea necesario. Hacer una rutina de ejercicios que vayan de la mano con el entrenamiento anterior y no que sobrepase intensidades y volúmenes. La idea es mantener los músculos activos, el corazón sano, y controlar la ansiedad.

Dormir bien: cuidar la higiene del sueño y proteger ese momento que es clave para que las defensas se encuentren a tope.

Lava las manos; desinfecta superficies y cuida la contaminación cruzada. Elegir alimentos cocidos sobre los crudos, especialmente los de origen animal. Recordar que una infección gastrointestinal podría derivar en una urgencia hospitalaria.

Guardar alimentos no perecibles, o que tienen larga fecha de caducidad: en este sentido, legumbres secas, fideos, arroz, harinas, sal, salsa de tomate y conservas son un buen ejemplo. Se puede seguir consumiendo un suplemento de proteína o albúmina en polvo, pues estos alimentos ayudan a reemplazar el exceso de carbohidratos en preparaciones habituales.

Ordenar la despensa: organizar los alimentos por “FIFO”, es decir, lo que vence primero va adelante, y lo que vence después va atrás.